母乳ダイエットで痩せない人が食事制限で安全に痩せる方法

母乳育児のダイエットで痩せないなら、食事制限をダイエットに取り入れるべきです。

産後ダイエットで「母乳育児だけで痩せる人」と「しっかり授乳してるのに痩せない人」の違いは何なのでしょうか?

母乳ダイエット(母乳育児だけで勝手に痩せていくダイエット)で痩せない原因、授乳しながら、1ヶ月で2.8キロ安全に痩せるダイエット方法を解説します。

母乳育児で痩せない原因は?

「母乳育児だと勝手に痩せていく」という話をよく聞きますが、母乳で育てているのに痩せない人も多いです。

これら母乳育児で痩せる人と痩せない人の違いは何なのでしょうか?

母乳は100ml当たり65kcalあります。言い換えれば、赤ちゃんに母乳を100mlあげる毎に65kcal消費するわけですね。

だから、赤ちゃんに母乳をあげればあげるほど産後ダイエットは楽になります。

とはいえ、赤ちゃんにしっかり母乳を飲ませているのに、全く痩せない人がいるのも事実です。

母乳だけで痩せる「母乳ダイエット」で痩せない理由は明確です。

1日消費カロリー(授乳していない場合の1日消費カロリー+授乳による消費カロリー)より、1日摂取カロリーが上回っているからです。

例えば、授乳していない場合の1日消費カロリーが1989kcal(体重60キロ)、授乳による消費カロリーが350kcalなら、全体の1日消費カロリーは2339kcalになります。

毎日食事で2339kcal摂取しているから、母乳ダイエットで痩せないわけです。


「授乳中に食事制限したら母乳の出が悪くなるから、食事制限してはダメ。」

「授乳中は+350kcal余分に摂取しなければならない。(600~800kcal余分に摂取するべきという人も。)」


あなたもこんな話を聞いて、全く食事制限せず食べたいだけ食べていませんか?

授乳中はお腹がすきます。だから、食べたい欲求に従えば摂取カロリーはとんでもない数値になってしまいます。

これでは痩せないし、太るのも当然ですよね。

母乳ダイエットで痩せた人は、なぜ痩せた?

母乳ダイエットだけで痩せた人の理由を断言すれば、1日消費カロリーよりも1日摂取カロリーの方が少なかったからです。

言い換えれば、意識せずに食事制限できていたから痩せたのです。

産後6ヶ月ほどで妊娠前の体重に戻る人は多いです。そういった人は例外なく、無意識、あるいは意識して食事制限を行っています。

全く食事制限せず母乳ダイエットだけで痩せたと言う人は、満足するだけの食事はしていたけど、それ以上に1日消費カロリーが多かった。(授乳の消費カロリーなどで。)

要するに、意識せずに自然と食事制限できていたわけですね。

「授乳中は食事制限してはダメ」なんて言いますが、授乳中に痩せた人は例外なく(100%が)食事制限しているのです。(意識して、無意識で、に関わらず。)

授乳中に痩せないなら食事制限すべき

もしあなたが授乳中に痩せないと悩んでいるなら、今すぐ食事制限をするべきです。授乳中の食事制限はやり方を間違えない限り、安全です。

上にも書いた通り、授乳中に痩せた人は誰でも(意識して、無意識で、に関わらず。)食事制限をしているのです。

それでも授乳中の食事制限をためらっているなら、授乳中の食事制限が安全だという1つの根拠をあなたに示しておきます。

「栄養状態が悪い発展途上国の母親と、栄養状態が良い先進国の母親の、母乳の量と質はほぼ同じである。」

母乳が出なくなる原因

母乳が出なくなる(母乳の出が悪くなる)原因を言えば、次のような場合です。

・赤ちゃんが母乳を吸飲する頻度が少ない
・乳首の形状
・薬の影響
・病気
・脱水症状

こういった要素が、母乳の出に影響を与えます。

母乳の出が心配なら、頻繁に赤ちゃんに授乳する、水分補給を十分行う、というようなことを心掛ければ良いでしょう。

授乳中に安全に痩せる食事制限のやり方

では、授乳中に安全に痩せるには、食事制限で何に気を付ければよいのでしょうか。

まず、カロリー制限に関しては、絶食のような極端な食事制限ではない限り何の問題もありません。

食事制限で気を付けるべきことは、ビタミン・ミネラルなどの栄養摂取をきちんと行うことです。カロリー制限をしながら野菜をしっかり補うことが重要なのです。

ママの体が栄養不足でも、ママの体に貯蔵されているビタミン・ミネラルが十分な限りは母乳の栄養価に影響はありません。

だけど、ママの体に貯蔵されている栄養が尽きれば、母乳の栄養価も落ちてしまいます。当然、ママの体もビタミン・ミネラル欠乏症になる危険が出てきます。

そこでおすすめなのが、優光泉酵素(酵素ドリンク)を使った1日1食置き換えダイエットです。

優光泉酵素は九州産野菜を主原料にした酵素原液100%の酵素ドリンクなので、「コップ1杯でバケツ1杯分」の野菜の栄養を補えます。

だから、カロリー制限を行いながら栄養をしっかり補うことができます。

例えば、妊娠前の体重が54キロで、現在の体重が60キロ。あと6キロ痩せれば目標体重に到達する場合。

その場合の1日消費カロリーは2339kcalくらいです。(授乳していない場合の1日消費カロリーが1989kcal、授乳による1日消費カロリーが350kcal。)

1食当たりの摂取カロリーは780kcalくらいなので、これを優光泉酵素の原液60ml(約106kcal)に置き換えます。

このような1日1食置き換えダイエットを行えば、1ヶ月で2.8キロの体重が減ります。あと6キロ痩せたいなら、約2ヶ月(64日)で目標体重になれるわけですね。